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“板凳四把”是心意拳先贤所传坐在凳子上练功的几个式子和几把劲意，它们是“顿中节”、“抽中节”、“拔中节”和“剑出鞘”。此功亦称心意拳“凳上四把劲”功夫。下面小编整理了心意拳功力练法——“板凳四把”，欢迎阅读。
“板凳四把”练习功法一、领中节
1.工具：方凳一只，高约一尺半(可视人的高矮而定，不可太高或太矮，以练功者坐上去后大腿稍高于膝盖为度。
2、练法：轻步站。左手在足在前开始，两手攥拳分别从两胯前向前向上钻出;两肘均屈贴肋，两拳则左前右后相向滚动，拳服朝外;右拳攥紧靠紧左拳脉门;两拳就像各紧握住一根木棍一样。要头顶项竖，下颏内收，两肩里扣，身腰含劲。然后束身后退，用右臀部向身后凳上猛然坐
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