有效预防肩周炎的锻炼方法

　　你有没有发现自己的肩部越来越难受了啊，甚至还疼痛，如果是的话，那么你可能患上肩周炎了。可以通过锻炼的方式来缓解哦!下面是小编为你整理预防肩周炎的锻炼方法，希望能帮到你。

　　预防肩周炎的锻炼方法

　　1、肩部旋转法

　　双手又腰，双肩做向前、向后旋转运动。每个方向各做20次。

　　2、肩部内收法

　　以健侧手握住患侧肘后，抬平患肢，并逐渐向健侧牵拉内收患肢，做20次。

　　3、患肢梳头法

　　患肢上举到头部，沿发际向后做梳头动作20次。

　　4、壁虎爬墙法

　　面对墙直立，足尖抵墙基，双手交替向上伸展，如同壁虎爬墙，待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹

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