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科学家指出，应对紧张情绪要从客观和主观两方面入手。
从客观上，人要对可能会带来紧张情绪的压力事件本身进行处理。比如会对考试感到紧张，那就在考试前早早制订好复习计划，熟记要考的知识，多做些模拟题。“成竹在胸”的感觉有利于缓解紧张情绪。
从主观上，应对紧张情绪的方法分为积极的和消极的两种。其中“积极的应对”指的是直面紧张情绪，对它做出建设性的处理，包括向朋友或家人倾诉，获取社会支持；学会自嘲，用幽默的方式化解压力；将负性的情绪升华，也就是“化压力为动力”。
而“消极的应对”则是压抑或回避那些让人紧张的念头，包括：将注意力转移到其他事情上；压抑情绪，告诉自己“不要紧张”；否认情绪，告诉自己“其实我一点也没有紧张”；等等。
此外，攻击行为也是宣泄紧张情绪的一种途径。在这些方法中，“积极的应对”是最有效且对身心最有益的，而“消极的应对”可以
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